Bonen:
– Zie groene categorie
Drankjes:
– Gewone koffie (met magere melk, zonder suiker)
– Halfvolle melk
– Light frisdranken (met cafeïne)
– Ongezoete vruchtensappen
– Rode wijn (af en toe)
Brood:
– Pitabroodjes (volkoren)
– Volkorenbrood
Ontbijtgranen:
– Tarwezemelen
Graanproducten:
– Maïs
Smaakmakers:
– Zie groene categorie
Zuivel:
– Halfvolle melk
– Halfvolle yoghurt
– Kaas 30+
– Roomkaas (light)
– Roomijs (vetarm)
– Yoghurtijs (vetarm, suikerarm)
Zure room (light)
Oliën en vetten:
– Arachideolie
– De meeste noten
– Halvanaise
– Maïsolie
– Plantaardige oliën
– Sesamolie
– Sladressing (light)
– Zachte margarine (niet gehydrogeneerd)
– Zonnebloemolie
Fruit, vers:
– Abrikoos
– Ananas
– Banaan
– Kiwi
– Mango
– Papaja
Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:
– Fruitcocktail op sap
– Gedroogde abrikoos
– Gedroogde cranberry’s (veenbessen)
Vruchtensappen
GEEF ALTIJD DE VOORKEUR AAN HET ETEN VAN FRUIT IN PLAATS VAN HET DRINKEN VAN HET SAP!
– Ananassap (ongezoet)
– Appelsap (ongezoet)
– Cranberrysap (ongezoet)
– Grapefruitsap (ongezoet)
– Perensap (ongezoet)
– Sinaasappelsap (ongezoet)
Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:
– kalkoenham
– Lamsvlees (magere delen)
– Omega-3 eieren
– Rundergehakt (mager)
– Varkensvlees (magere delen)
Pasta: (Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteïnen. Beperkte hoeveelheden)
– Zie groene categorie
Pastasauzen:
– Saus met groente (zonder toegevoegde suiker)
Tussendoortjes:
– banaan
– De meeste noten (beperkte hoeveelheden)
– Popcorn (light, voor in de magnetron)
– Pure chocolade (70% cacao, beperkte hoeveelheid)
– Roomijs (vetarm)
Soepen:
– Kippen-noedelsoep uit blik
– Linzensoep uit blik
– Tomatensoep uit blik
Suiker en zoetstoffen:
-Fructose
Groenten:
– Aardappels (gekookt)
– Artisjokken
– Bieten
– Maïs
– Pompoen
– Yams
– Zoete aardappels