ORANJE

Bonen:

– Zie groene categorie

Drankjes:

– Gewone koffie (met magere melk, zonder suiker)
– Halfvolle melk
– Light frisdranken (met cafeïne)
– Ongezoete vruchtensappen
– Rode wijn (af en toe)

Brood:

– Pitabroodjes (volkoren)
– Volkorenbrood

Ontbijtgranen:

– Tarwezemelen

Graanproducten:

– Maïs

Smaakmakers:

– Zie groene categorie

Zuivel:

– Halfvolle melk
– Halfvolle yoghurt
– Kaas 30+
– Roomkaas (light)
– Roomijs (vetarm)
– Yoghurtijs (vetarm, suikerarm)
Zure room (light)

Oliën en vetten:

– Arachideolie
– De meeste noten
– Halvanaise
– Maïsolie
– Plantaardige oliën
– Sesamolie
– Sladressing (light)
– Zachte margarine (niet gehydrogeneerd)
– Zonnebloemolie

Fruit, vers:

– Abrikoos
– Ananas
– Banaan
– Kiwi
– Mango
– Papaja

Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:

– Fruitcocktail op sap
– Gedroogde abrikoos
– Gedroogde cranberry’s (veenbessen)
Vruchtensappen

GEEF ALTIJD DE VOORKEUR AAN HET ETEN VAN FRUIT IN PLAATS VAN HET DRINKEN VAN HET SAP!

– Ananassap (ongezoet)
– Appelsap (ongezoet)
– Cranberrysap (ongezoet)
– Grapefruitsap (ongezoet)
– Perensap (ongezoet)
– Sinaasappelsap (ongezoet)

Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:

– kalkoenham
– Lamsvlees (magere delen)
– Omega-3 eieren
– Rundergehakt (mager)
– Varkensvlees (magere delen)

Pasta: (Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteïnen. Beperkte hoeveelheden)

– Zie groene categorie

Pastasauzen:

– Saus met groente (zonder toegevoegde suiker)

Tussendoortjes:

– banaan
– De meeste noten (beperkte hoeveelheden)
– Popcorn (light, voor in de magnetron)
– Pure chocolade (70% cacao, beperkte hoeveelheid)
– Roomijs (vetarm)

Soepen:

– Kippen-noedelsoep uit blik
– Linzensoep uit blik
– Tomatensoep uit blik

Suiker en zoetstoffen:

-Fructose

Groenten:

– Aardappels (gekookt)
– Artisjokken
– Bieten
– Maïs
– Pompoen
– Yams
– Zoete aardappels

Reageren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*