Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:

- Fruitcocktail op sap
- Gedroogde abrikoos
- Gedroogde cranberry's (veenbessen)

Vruchtensappen

GEEF ALTIJD DE VOORKEUR AAN HET ETEN VAN FRUIT IN PLAATS VAN HET DRINKEN VAN HET SAP!

- Ananassap (ongezoet)
- Appelsap (ongezoet)
- Cranberrysap (ongezoet)
- Grapefruitsap (ongezoet)
- Perensap (ongezoet)
- Sinaasappelsap (ongezoet)

Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:

- kalkoenham
- Lamsvlees (magere delen)
- Omega-3 eieren
- Rundergehakt (mager)
- Varkensvlees (magere delen)

Pasta: (Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteïnen. Beperkte hoeveelheden)

- Zie groene categorie

Pastasauzen:

- Saus met groente (zonder toegevoegde suiker)

Tussendoortjes:

- banaan
- De meeste noten (beperkte hoeveelheden)
- Popcorn (light, voor in de magnetron)
- Pure chocolade (70% cacao, beperkte hoeveelheid)
- Roomijs (vetarm)

Soepen:

- Kippen-noedelsoep uit blik
- Linzensoep uit blik
- Tomatensoep uit blik

Suiker en zoetstoffen:

-Fructose

Groenten:

- Aardappels (gekookt)
- Artisjokken
- Bieten
- Maïs
- Pompoen
- Yams
- Zoete aardappels

GI-Dieet.nl - Voedingsgids Oranje

ORANJE: (Ben je op gewicht en/of wil je op gewicht blijven mag je ook uit deze categorie eten.)

Bonen:

- Zie groene categorie

Drankjes:

- Gewone koffie (met magere melk, zonder suiker)
- Halvolle melk
- Light frisdranken (met cafeïne)
- Ongezoete vruchtensappen
- Rode wijn (af en toe)

Brood:

- Pitabroodjes (volkoren)
- Volkorenbrood

Ontbijtgranen:

- Tarwezemelen

Graanproducten:

- Maïs

Smaakmakers:

- Zie groene categorie

Zuivel:

- Halfvolle melk
- Halfvolle yoghurt
- Kaas 30+
- Roomkaas (light)
- Roomijs (vetarm)
- Yoghurtijs (vetarm, suikerarm)
Zure room (light)

Oliën en vetten:

- Arachideolie
- De meeste noten
- Halvanaise
- Maïsolie
- Plantaardige oliën
- Sesamolie
- Sladressing (light)
- Zachte margarine (niet gehydrogeneerd)
- Zonnebloemolie

Fruit, vers:

- Abrikoos
- Ananas
- Banaan
- Kiwi
- Mango
- Papaja